trening 3 dni

[...] - endomorfik <--- 300 kcal (moja budowa - chyba) 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Czyli Mężczyzna, endomorfik, 33 lat, 91 kg, 177 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, (trening areobowy w postaci biegów 3-4x w tyg 25-30 min) interwały (brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 91 [...]

Dobra trening na dwa dni, to troche trzeba zamieszac i podzielic. Oczywiscie powszechnie lubiane gigantserie tez beda, jak odchudzanie to odchudzanie dzien 1. 1. wioslowanie sztangielka 10-12 x3 2. wyciskanie sztangi na skosie 10-12 x3 1. sciaganie drazka do klatki, szerokim chwytem 10-12x2 2. pompki10-12x2 1. uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

Nie, ja nie robię masy czy redukcji, tylko jestem bez przerwy w dobrej w formie. :-D Muszę dużo jeść przy takim treningu. Mam duże zapotrzebowanie na energię, bo przy takiej wadze sporo paliwa idzie na trening biegowy. To nie są aeroby. ;-) Do tego jeszcze zabawa z ciężarami. Tam wtedy tak z ciekawości policzyłem te kalorie. Czasami wpada ich [...]

http://www.youtube.com/watch?v=3O1_3zBUKM8 Uff jakie ciepłe te ostatnie dni. Aż mocy mniej na treningu, cały mokry dzisiaj byłem. Głupie nie było zabranie ze sobą ręcznika.:-)) Filmików znowu brak, bo ćwiczyłem z kolegą i miałem tylko 45s przerwy więc nie było kiedy nawet telefonu położyć... Trening: 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. 4xCC [...]

[...] 23/25/27 4. wyciskanie sztangielek 3x10 2x7/2x9/2x11 5. czachołamacz 3x10 7/9/11 6. młotki 3x10 2x3/2x5/2x7 7. swing 3x10 11/13/15 +aero 30 minut Mięso było przed treningiem więc i siły były Później uzupełnię te trzy pierwsze treningi. I Obli wybacz, że tak wszystko musisz ze mnie wyciągać Postaram się być bardziej dokładna. [...]

[...] zauważyłam, że mój ostatnio zrobił się wyjątkowo słony }:-( Wklejam też pomiary po dwóch tygodniach, kiedy to nie było żadnych zmian. Zmniejszyłam tłuszcze 10gr i w dni nietreningowe zabrałam trochę węgli na rzecz tłuszczu. Opóźnienie wzięło się stąd, że w tamtym tyg miałam okres, a w ciągu tygodnia roboczego ciężko mi było wstać te 10min [...]

DZIEŃ 24 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c331ea9a2354a07a22e91cae2b78e8e.jpg Wyciąg górny do klatki 12/10/8 32,5/40/47,5kg Wykroki z hantlami 12/10/8 20/20/20kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 26/26/26kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg Trening dziś musiałem trochę [...]

[...] unikam jak ognia, ale czasami zdarzą mi się 1-3 browary ( nigdy nie piję wódy ). Ostatio tak się stało, że trzy dni pod rząd walnąłem sobie po 1 piwie. Potem poszedłem na trening i co - na klate w ostatniej serii dołożyłem sobie 10 kg więcej niż normalnie boiorę. Przypadek ? Dwa dni później trenowałem na plecy - i tutaj też mała niespodzianka [...]

1. Jeżeli chcesz schudnąć możesz robić treningi interwałowe, ale czy oby na pewno to najlepsze wyjście skoro twoim celem jest siła(mogą być lekkie straty w sile)? Treningi interwałowe to również niezły wysiłek dla ciała i jezeli chcesz je robić polecam w dni nie treningowe, 2 razy w tygodniu. Uwzględniając że ćwiczyśz w pon, śr i pt, a we wt i czw [...]

[...] sztangowy i 3-5x rowerek po 14km lub 40min stacjonarnie. SUPLEMENTACJA Powered by ACTIVLAB Codziennie: 1x Activlab Vitality Complex oraz 1x Olimp Gold Omega3 Przed treningiem: 1x Activlab Caffeine Power W dni treningowe: 2x Activlab Electroactive W razie potrzeby: Activlab MuscleUP Protein ZDJĘCIA: Wykonane rano na czczo. [...]

Dobra, dopadło mnie parę pytań. A więc: 1) Nie wiem czy ten bilans z 1800 kcal jest ok... mogłoby ktoś dopomóc? :) 2) Czy jeśli wykonam ten trening dla zielonych a potem jednak będę miała siłę na więcej mogę coś dołożyć, np znów tyle samo powtórzeń? 3) Czy w dni nietreningowe mam jeść tyle samo kcal? Zmieniony przez - selia w dniu 2014-08-01 [...]

Co do FBW to ćwiczyłem A, B przód i tył po jedno ćwiczenie na partie. Co do dni treningowych, pracuję po 12h dziennie w piątek często już nie daję rady trenować i restuje do niedzieli, bo nie sztuką przyjść i wymachać trening ale porządnie trenować. Poprawiony plan. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 2) [...]

w sumie jusz sie dwoeidział chyba wsyztskiego ale prosze:P moze jakas alternatywna rada wpadnie 1.mam 18 lat wzrost 178 waga 71 kg staz treningu 4 lata z przerwami (porsze mi nie jechac ale jusz brałem mete wiem jak osiol ale pominmy to)miałem jusz kontakt z meta ale z zerowym pojeciem o wszytskim... 2.chce zrobic cykl na tajlandzkiej bedzie on [...]

Kilka fotek z dziś 4 dni przed imprezą. Zawody już blisko 23.10.2010 - sobota. Trzymam dużo wody, ponieważ wciąż solę i pije spore ilości. Jutro ostatni trening obiegowy, by do resztki pozbyć sie glikogenu. Chce w sobote mięc na wadze rowne 80kg no i oczywiście płaski jestem, ponieważ już 3 obiegowe treningi były. W tym roku aż 4, ponieważ [...]

mam niestety taki plan ze musze robic 3 treningi z rzedu potem mam dzien przerwy potem trening i 2 dni przerwy. jaka kolejnosc tak w te treningi 3 z rzedu zeby byla jak najlepsza regeneracja -plecy -barki ,kaptury -klatka -biceps ,triceps Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2014-06-22 22:47:01

[...] Nie wiem, jaki przyjąć rozkład, liczyłabym na pomoc którejś z szefowych, ale nie wiem, czy ktoś mnie odwiedzi :) Muszę też poczekać kilka dni, aż "odpuchnę", bo niestety przez większość wyjazdu miałam wzdęcia ;/ Zaczęłam już nowy trening, wzięłam ten nr 2 z regulaminu. Potem wstawię rozpiskę, bo mój post i tak ma już kosmiczną długość. Buziaki!

28.04.2015 Czuję się dokładnie tak, jak przed @: jestem wzdęta,opucnięta (wszystkie obwody wzrosły mi o 2-3 cm w przeciągu dwóch dni, nie chce mi się wierzyć, że to nagły przypływ tłuszczu...), ciągle głodna i mam straszną, ale to straszna ochote na słodycze. Zasadniczo, jeszcze się trzymam i nie planuję żadnych odstępstw od miski (%-)), ale [...]

[...] więc zamieniłem na sztangę. ogolnie podoba mi sie to;)sądze że dałbym rade te 75kg x 5 albo i więcej zrobić ale na świeżo... a już jakby nie patrzeć podmęczony byłem. po treningu poszedł Gainer: 400 ml wody tu zaskocze was Od kumpla przyniosłem wiadro po odżywkach jakichś i przesypałem Gainera bo zapach jaki sie wydobywał z tej torby po [...]

[...] ale ja bilionowy raz napiszę, że on demonem nie jest. Jak ktoś wrzuci go od czasu do czasu w michę, nie umrze, redukcja też się nie cofanie... Zamiast swoich ćwiczeń w domu ułóż sobie tak dni, by trafić na siłownię 3 razy w tygodniu i zrobić FBW. Wrzuć ten ciężki trening z dużym obciążeniem. Bo kobiety mówią ciężki...a przysiady pykają z 20kg.

A nie lepiej trening FBW 3 dniowy a w dni bez siłowni trening interwałowy